踏み台昇降は、誰でも簡単に始められる効果的な有酸素運動で、特にダイエットに向いています。この運動の良い点は、必要なのが台だけであること。そしてそれが簡単に準備できる点にあります。
加えて、100均の商品や自宅に既にあるもので代用が可能なら、コストを抑えつつ運動を楽しむことができます。
今回は、100均の商品や家庭にある物を使った踏み台昇降用台の作り方、そして踏み台昇降の健康効果について詳しく解説します。
100均グッズや身近なもので作る踏み台昇降用の台
自宅での踏み台昇降トレーニング用の台は、100均で見つかるアイテムや身の回りのもので手軽に作成できます。
100均では様々な踏み台が見られることもありますが、踏み台昇降トレーニング用専用の台がない場合もあります。
市販の専用台を購入しようとすると、2000円から3000円程度ですが、100均や自宅にあるもので代用すれば、そのコストを大幅に削減できます。
では、100均で見つかるアイテムや手元にある物を使って、踏み台昇降用台を作る方法を一緒に探ってみましょう。
ダイソーの踏み台
100均では、ダイエットやエクササイズに使える踏み台が見つかります。
例えば、ダイソーのオンラインストアには、耐荷重120kgで500円の踏み台があります。これは大人の男性でも使用可能なほどの強度を備えており、日常的に使うのに十分です。また、折りたたみ式の踏み台などもあり、小さな子供用の製品も多くあります。
踏み台昇降を行う際にはいくつかのポイントに注意が必要です。
滑りやすい表面のものは滑り止めシートを使用することで安全性が高まります。高さが20cmを超えるものは、膝や関節への負担に注意が必要です。適切な高さは10cmから20cm程度が良いとされています。最も重要なのは、踏み台昇降に耐えうる強度を持つ製品を選ぶことです。繰り返し使うためには、強度と耐久性が重要になります。
踏み台昇降にヨガブロックを活用
ヨガで使われるブロックが、実は踏み台昇降トレーニングにも最適なアイテムです。これらのブロックは、バランスを整えたり、ポーズを深めるためのものですが、ヨガ経験者だけでなく、初心者もブロックを使って柔軟性を向上させるのに有効です。
筋肉が固くなっている場合や怪我のリスクがある際にも、ブロックを活用することで安全にポーズを取ることが可能です。
カラフルなヨガブロックは、サイズが約10×23×15cmで、座る用にも適しています。
雑誌の束で踏み台昇降
雑誌の束を利用するのも一つの方法です。
これも費用をかけずに済み、高さの調整が簡単に行えます。面積が足りない時は、複数の雑誌を束ねてテープで固定します。ひもで結んだ束がずれる心配がある場合は、ガムテープでしっかりと巻きつけると安定します。
もし滑りやすい場合は、100均で入手できる滑り止めシートを敷くと良いでしょう。雑誌の束は見た目が気になるかもしれませんが、例えば漫画雑誌を使えば、安定感もあり、長く使っても型崩れしにくいです。
リビングに置いてもさほど気にならず、来客がある際には片付けることも可能です。
ダンボールで踏み台昇降
家にある不要な段ボール箱を活用して、踏み台昇降用の台を作る方法があります。
これはコストをかけずに実現できる素晴らしいアイデアです。作成方法は至ってシンプル。適当な高さの段ボール箱を選び、その中に切り分けた段ボールを縦に詰め込んで固定します。重要なのは、段ボールを箱のサイズに合わせてカットし、隙間なく詰めること。この手順で、十分な強度を持つ台が作れます。高さの調整は、箱の角に切り込みを入れることで可能です。
室内でできる踏み台昇降のダイエット効果は？
踏み台昇降は、ジョギングやウォーキングと肩を並べる効果的な有酸素運動で、特にダイエットを目指す方に最適です。
この運動の大きな魅力は、室内で手軽にできる点にあります。天候に左右されることなく、時間に制約されずに実施でき、外での運動と比べて人目を気にする必要もありません。そのため、運動初心者でも気軽に続けやすいです。
踏み台昇降は心肺機能を向上させると共に、足腰の筋力を強化し、代謝を高めて痩せやすい体を作る効果が期待できます。
20分程度行うと体がじんわり温まり、エネルギー消費が活発になるのを感じることができます。テレビを見ながら行えば、30分があっという間に過ぎてしまいます。
また、踏み台昇降はウォーキングよりも高いカロリー消費が見込めます。30分で約110～180キロカロリーを消費可能で、これはウォーキングの75～120キロカロリーよりも多い数値です。室内で行える気軽な運動でこのような効率的なカロリー消費は、ダイエットには大きなメリットです。
さらに、踏み台昇降は有酸素運動のため、体内の脂肪燃焼を促進し、LDLコレステロールや中性脂肪の減少、高血圧の改善などの健康上の利点もあります。運動で体が温まると、体脂肪がエネルギー源として利用されている可能性が高く、これが運動を続けるモチベーションとなるでしょう。
まとめ｜100均で踏み台昇降トレーニング
踏み台昇降はダイエットに有効な有酸素運動であり、専用の台を用意することなく、手軽に始める方法があります。
例えば、自宅で簡単に作れる段ボール箱や、雑誌の束、さらには家の階段や玄関の段差などを利用することもできます。市販の専用踏み台昇降台は約2,000円前後で手に入りますが、初めて挑戦する方はこれらの身近な代用品を使用してみるのがおすすめです。
特に運動が苦手な方でも、これらの代用品を使えば気軽に踏み台昇降を始めることができます。私も代用品を利用して数年間継続しており、この記事が皆さんにとって運動を始めるきっかけになれば幸いです。
